Ne pas suivre un régime alimentaire équilibré ou gérer son poids peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé et peut également vous obliger à mener une vie compromise. La gestion du poids est maintenant plus importante que jamais en raison des routines de travail à domicile.
Travailler derrière un écran peut en mettre un en forme, mais heureusement, même de petits ajustements à votre régime alimentaire peuvent vous aider à gérer votre poids efficacement et à améliorer votre qualité de vie globale.
Discutons des meilleurs régimes alimentaires utilisés qui sont sûrs à utiliser et étayés par des faits scientifiques.
Top 7 des plans de gestion du poids
1. Keto Diet
Le régime cétogène ou régime Keto en abrégé contient très peu de glucides et se concentre davantage sur les graisses. En réduisant l'apport en glucides et en augmentant l'apport en graisses, le corps est contraint à un état métabolique généralement appelé cétose.
La dépendance aux graisses pour l'énergie oblige le corps à convertir les graisses en cétones afin qu'elles puissent être utilisées pour alimenter différents processus métaboliques dans le corps. De cette façon, les niveaux de sucre dans le sang restent également sous contrôle.
Il existe plusieurs variantes de ce régime. Certains utilisent plus de graisses que d'autres, tandis que d'autres variantes jouent également avec l'apport en protéines, car la plupart des régimes à faible teneur en glucides contiennent plus de protéines que de graisses.
La prise de Keto présente certains avantages scientifiques, car il s'est avéré efficace contre la graisse du ventre, peut aider à contrôler la tension artérielle et peut également aider à contrôler les niveaux d'insuline.
Les régimes à faible teneur en glucides ont cependant un inconvénient, car le corps doit encore maintenir un peu de graisse, les niveaux de LDL (mauvais) cholestérol peuvent augmenter et entraîner une acidocétose, une maladie dangereuse.
2. Le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent est la technique de gestion du poids tendance qui limite votre apport alimentaire pendant la période de « jeûne », ce qui entraîne un apport global faible en calories. Il existe de nombreuses variantes du jeûne intermittent.
Une variante, appelée la méthode 16/8, limite l'apport calorique à 8 heures par jour, tandis que la méthode 5:2 permet à l'utilisateur de prendre 500 calories seulement deux fois par semaine.
Cette technique n'est pas seulement efficace pour gérer le poids, mais peut également avoir des effets anti-âge et peut aider à réguler l'activité cérébrale.
3. Paleo Diet
Le premier homme n'était pas obèse et c'est ce que le régime paléo veut mettre en évidence en passant au même régime de légumineuses, de produits laitiers ou sans céréales que les gens consommaient autrefois.
Le régime paléo s'articule autour des fruits, des noix, des légumes et de la viande que l'on trouve naturellement dans la nature et évite la consommation d'aliments transformés, de céréales, de sucres excessifs ou actifs et même de produits laitiers.
Comme Keto, Paleo a également des variantes où certaines personnes ont modifié le régime alimentaire pour inclure des produits laitiers.
Paleo est soutenu par des recherches visant à réduire le nombre de graisses stockées, ce qui en fait un excellent outil de gestion du poids car la teneur élevée en protéines ne compromet pas l'usure des muscles.
Le régime paléo est sain, mais le manque de certaines catégories d'aliments pourrait augmenter la dépendance aux nutriments supplémentaires externes.
